ダイエット中でも、食事の楽しみを諦めたくない！そんなあなたにおすすめなのが、低カロリーで栄養豊富なスムージーです。スムージーは、手軽に作れて満足感もあり、ダイエットの強い味方になります。今回は、カロリーを抑えつつも栄養バランスが良く、しかも美味しいスムージーレシピを5つご紹介します。
1. ほうれん草とバナナのグリーンスムージー
ほうれん草はビタミンやミネラルが豊富で、低カロリーなのに栄養たっぷり。バナナを加えることで自然な甘さがプラスされ、満足感を得やすくなります。
材料:
- ほうれん草 1カップ
- バナナ 1/2本
- アーモンドミルク 200ml
- 氷 適量
作り方: 全ての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまで混ぜます。グリーンスムージーが初めての方でも飲みやすい、爽やかな一杯です。
2. キウイとチアシードのデトックススムージー
キウイにはビタミンCが豊富に含まれ、チアシードは食物繊維とオメガ3脂肪酸がたっぷり。デトックス効果が期待でき、ダイエットをサポートします。
材料:
- キウイ 1個
- ほうれん草 1/2カップ
- チアシード 大さじ1
- ココナッツウォーター 200ml
作り方: チアシードをココナッツウォーターに5分ほど浸しておきます。その後、他の材料と一緒にブレンダーに入れ、滑らかにします。朝のデトックスに最適です。
3. ベリーとギリシャヨーグルトのスムージー
ベリーは抗酸化物質が豊富で、甘さ控えめでもフレッシュな味わいが楽しめます。ギリシャヨーグルトを加えることで、たんぱく質を補いながら低カロリーで満足感を得られます。
材料:
- 冷凍ミックスベリー 1カップ
- ギリシャヨーグルト 100g
- 無糖アーモンドミルク 150ml
作り方: 全ての材料をブレンダーに入れて混ぜるだけ。冷凍ベリーを使うことで、ひんやりとしたデザート感覚のスムージーが楽しめます。
4. トマトとパプリカのベジタブルスムージー
トマトとパプリカを使ったスムージーは、野菜がしっかり摂れるのに低カロリーでヘルシー。ビタミンAとCが豊富で、美肌効果も期待できます。
材料:
- トマト 1個
- 赤パプリカ 1/2個
- レモン汁 小さじ1
- 水 100ml
作り方: 材料をざく切りにし、ブレンダーで混ぜます。レモン汁でさっぱりとした風味が加わり、朝食にもぴったりです。
5. オレンジとキャロットのスムージー
オレンジとキャロットの組み合わせは、ビタミンCとβカロテンが豊富で、免疫力を高めながらダイエットをサポートします。
材料:
- オレンジ 1個
- にんじん 1/2本
- 生姜 少量
- 水 150ml
作り方: オレンジとにんじんをざく切りにし、ブレンダーで混ぜます。生姜を少量加えることで、代謝がアップし、すっきりとした味わいに。
スムージーは、材料を選べばカロリーを抑えつつも栄養豊富な一杯を簡単に作ることができます。ダイエット中の朝食や軽食として取り入れ、ヘルシーで美味しい毎日を楽しんでください！
